さんまになった食育子！？

 

秋ですからね。食欲の秋、ですからね。

スポーツの秋でもありますし、何なら読書の秋もアリですね。

 

いろんな秋がありますが、ココはおしゃれの秋、ということで！

 

『美意識を上げていこう！』

 

と、女子力highの食育子さん。

 

食べるものに気をつけたり、エステや美容室に行くのもいいですが、

 

• 姿勢をよくする
• 階段を使う。

 

など、日常生活のなかでやれることをやるのがいいですよね。

毎日の積み重ねで、お金をかけずにおしりをきゅ！！

 

サイコーですよね。

 

『スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年間で30キロ痩せました』(わたなべぽん著)

という本に影響を受けた食育子さん。

 

スリム美人なら、

 

『唐揚げは食べないだろーなー。』

『大盛りにはしないだろーなー。』

『〆でラーメンは食べないだろーなー。』

 

などなどを考えて過ごした食育子さんの１週間。

ちょっとした違いが、５年後１０年後に変化をもたらすんです。

 

５年後の食育子さんが楽しみですね！

 

さてさて。

 

9月18日の”食育子のGOHANにせん？”。いつも通り情報たっぷりの楽しい時間でありましたよ！

 

【今旬のコーナー】

さんまを食べよう！！

おしゃれの秋ですが、やはり秋といえばさんま！

 

秋刀魚です。秋、という漢字が使われているくらい、さんまは秋刀魚なんです。

 

秋のスタミナのためにもさんまを食べましょう！

 

さんまを食べると、もれなくこんな効果効能が得られます。

 

• 貧血予防
• DHAの美肌効果
• タウリンによる、肝臓の働き保護

 

 

美味しいさんまを選ぶときのコツとしては、

 

• 黒目の周りが透明
• 背中が青黒く光っている
• お腹が銀色に輝いていて、丸くふっくらしている
• 口先が黄色い

 

 

 

とのこと。

 

せっかくいただくからには、さんまに含まれているDHAをとってほしいので、そのままお刺身もしくは塩焼きがおすすめです。

 

脂がのっているさんまは傷みやすいので、買ったその日に美味しく食べてね。

 

 

【体質改善・健康宣言のコーナー】

夏の疲れリセット術

夏の暴飲暴食で疲れている人はいませんか？

 

管理栄養士の食育子さんが、夏の疲れを吹っ飛ばす”食べ方”をレクチャーしてくれました。

 

1日でバーベキューをハシゴしたり、1日５食６食をこなす勢いの食育子さんですが・・・。

 

夏の疲れをいやす『具体的な”食べ方”』とは

 

1.お腹がぐーっというまで食べない

お腹が空いていないけど、１２時になったからランチしよう。。。はよろしくありません。お腹が空いてから食事をするようにしましょう。その方が胃腸に負担をかけにくいからです。

 

2.野菜ジュースで一食置き換え

酵素ドリンクが流行ってますが、普通の市販の野菜ジュースでもいいので一食置き換えてみてもいいでしょう。胃腸がリセットされて疲れがいやされます。

 

3.冷たいものをひかえる

毎日アイスクリームを食べたり、カフェで冷たいものを飲みすぎたりしませんでしたか？胃腸に負担をかけないように、冷たいものはひかえましょう。熱すぎるのもよくありませんよ。

 

4.外食時はそばやうどん、スープ系にする

どうしても自炊できない。外食しかできない！ってな方はそばやうどん、スープ系をぜひ！わかめうどん、とろろそば、月見やきつねもいいですね。できるだけ消化によい、シンプルなものを食べるようにしましょう。

 

5.自宅ではお粥や雑炊を食べる

「自炊しないけど、炊飯器は持っているよ」なかたはぜひぜひ。卵とおネギで簡単に美味しくお粥が食べられます。この際、レトルトでも、まあいいかな！

 

いかがでしたか？意外とお金がかからずに、すぐできることなので、『夏の疲れが取れないない』なあなたはぜひぜひやってみてくださいね。

 

 

 

【チョコっとromiyoga】

おしえて！！”姿勢がよくなるヨガ”

アジア最大級のヨガの祭典、ヨガフェスタの練習&準備に大忙しだった河合呂美先生。

 

今回は姿勢を正したい食育子さんにぴったりのめにゅう。

 

題して、

 

”姿勢がよくなるヨガ”！！

 

背筋を伸ばすには、肩甲骨まわりをほぐしたほうがいいよね！

 

ってことで！

 

さっそくromiyoga、やってみよう！

（立ったままでも。イスに越かけても大丈夫！）

 

1 両腕を上に上げて耳に近づける。息を吸って・・・はいて・・・ストンと落とす

吸う息でできるだけ上にあげて・・・はいて・・・ストンと落とす。

 

2 肩を前にして背中を丸くする。吸いながら肩を回し上げて、後ろのほうに回し下ろして胸を張る。肩をぐるぐる回す。下から上に持ち上げるときに吸って、吐くときに後ろから回し下ろす。慣れてきたら肩だけでなく、背中も一緒に動かすイメージ。

 

3 背中の後ろでひじを掴む。腰がそってしまってもいいので、胸を張る。息をたっぷり。腕を背中から離してみる。呼吸止まらないように、体を揺らしてみたりして心地のよい場所を探す。

 

4 手をつないで、背中をもっときゅっと寄せて、お尻と手を遠ざけていく。お腹とふとももをくっつけてもよい。

 

5 右手を背中の後ろからくるっと回して、右手の手の甲を左のウエストのあたりに持っていく。左手で、右の肩を押さえて少し前から後ろにおしてあげるようにして、右の肩をくるっとねじる。お顔そのままむりせずに。ひじを少し体から離すように。

 

6 逆の腕で5を同じように。

 

7 脱力

 

8 胸の前で合掌。腰がそっていたらお腹に力を入れて。手と手をを押し合うようにして胸をはります。合掌した手を天井に伸ばす。おしりと手で引っ張りあいっこ。

 

9 手を後ろから回し下ろして。お尻の横まで手を戻す。

 

滞っていた肩甲骨がほぐされまくって、アンニュイなモードになった食育子さん。

 

 

ほら。こんなにも姿勢がよくなって！

 

 

・・・わかりますか？？

 

わかるひとには、ぼんやりわかるかもしれません・・・。

 

 

 

◆ヨガフェスタ

>>>http://www.yogafest.jp/official/

無料のヨガ教室やってます。ヨガウェアが激安でゲットできます！

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ごはんであなたの体質改善。管理栄養士が不摂生な生活に喝！『食育子のGOHANにせん？』』毎週金曜日　14：00～15：30 On Air

ご試聴はこちらから⇒http://www.soraxniwa.com/radio/player/ginza